10 Mẹo Dinh Dưỡng Giúp Bạn Khỏe Đẹp Trong Thời Gian Giãn Cách Xã Hội

Tình hình dịch Covid-19 tại TP HCM vẫn phức tạp, với nhiều ca bệnh chưa rõ nguồn lây. Để tăng cường phòng chống dịch, TP HCM sẽ áp dụng giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 trong 15 ngày từ 0 giờ ngày 9.7. Để duy trì sức khỏe trong mùa dịch, chuyên gia khuyến cáo bạn nên áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh, như hạn chế thực phẩm có đường, nhằm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và sâu răng, nhất là khi hoạt động thể chất bị hạn chế.

Ăn thực phẩm tốt cho trao đổi chất: Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều bữa nhỏ cách nhau 3-4 giờ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cắt giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu, nguy cơ bệnh tim. Nam giới nên tiêu thụ khoảng 30g, phụ nữ 20g mỗi ngày. Nên hạn chế thực phẩm như bơ thực vật, xúc xích, bánh quy.

Giảm lượng natri: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nên tránh các sản phẩm mặn như khoai tây chiên và đồ ăn nhanh.

Viện Y học Ấn Độ khuyến nghị tiêu thụ 1,5mg muối mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa, gạo nâu và bánh mì nguyên chất giàu dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát cân nặng. Uống đủ nước là rất quan trọng để loại bỏ độc tố và giữ cơ thể khỏe mạnh, tránh mệt mỏi. Để kiểm soát sự thèm ăn, hãy tăng cường thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, cá, hạt, quinoa và đậu, giúp bạn no lâu mà không tăng cân.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn: Theo WHO, trái cây và rau củ giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, béo phì và ung thư nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Hãy cố gắng có ít nhất một loại trong bữa ăn hàng ngày, đặc biệt trong mùa dịch Covid-19.

Duy trì thói quen ăn chậm: Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cân dễ dàng và tạo cảm giác no lâu hơn. Việc nhai kỹ thúc đẩy tiêu hóa và giúp bạn hài lòng với ít thức ăn hơn, hỗ trợ giữ dáng trong thời gian cách ly.

Kiểm soát khẩu phần ăn uống: Sử dụng đĩa nhỏ giúp bạn cảm thấy ăn nhiều hơn và dễ dàng kiểm soát khẩu phần, từ đó giữ cơ thể khỏe mạnh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn 30% khi thức ăn được phục vụ trong đĩa hoặc bát lớn. Điều này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong thời gian giãn cách xã hội khi việc tập luyện ngoài trời bị hạn chế.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng